탈모가 진행되어서 스트레스 많이 받으시죠? 탈모 예방법으로 영양제나 샴푸 제품 등등 많이 판매되고 있습니다. 하지만 오늘은 돈들이지 않고 식습관 하나만 바꿔 소중한 머리카락을 지키는 방법을 알려드릴게요. 탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식을 자세히 알려드리겠습니다.
목차
탈모가 발생하는 원인
1. 유전적 탈모
20, 30대부터 머리카락이 얇아지고 이마가 M자로 변형되면서 탈모가 시작됩니다.
가족분 중에 대머리를 하고 계신 분이 있다면 유전적으로 발생하며 미리 예방하는 것이 좋습니다.
2. 스트레스성 탈모
스트레스성 탈모는 대표적으로 원형 탈모가 있습니다.
스트레스가 극대화 되면 안드로겐이라는 호르몬이 발생하고 두피 건강을 악화시켜 머리카락이 많이 빠집니다.
최대한 스트레스를 안받고 영양소를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
3. 노화성 탈모
나이가 들면서 피부의 면역력이 약해지면서 호르몬 분비고 줄어듭니다.
이로 인해 두피도 노화하게 되고 새로운 모발이 자리잡기 힘든 이유 중 하나입니다.
노화성 탈모는 충분한 영양소 섭취를 하는 것이 제일 좋은 방법입니다.
탈모에 좋은 음식
1. 검은콩
콩종류는 모발 성장에 좋지만, 특히 검은콩은 단백질 함량이 높아 모발 성장에 도움을 줍니다.
콩에는 안토시아닌이라는 성분이 있는데 검은콩에는 안토시아닌 성분이 풍부하여 발모 효과를 줍니다.
또한 혈당 지수가 낮으며 이소플라본과 리놀렌산 성분이 함유돼 탈모 예방에 많은 도움을 줍니다.
하지만 콩에 함유되어 있는 사포닌이란 성분으로 인해 요오드가 체내로 배출시키는데요.
체내로 배출된 요오드는 해조류를 섭취하여 보충해 주면 좋습니다.
2. 해조류
해조류 중에서 다시마와 미역을 손꼽을 수 있습니다.
미역과 다시마에는 요오드, 철, 칼슘 성분이 풍부한데, 이 성분들은 모발의 영양 성분입니다.
또한 해조류를 섭취하면 탈모를 예방할뿐더러 모발의 성장에 도움이 됩니다
요오드가 부족한 현상이 발생하면 모발 성장이 더디고 이로 인해 탈모에 심각한 영향을 끼칠 수 있습니다.
다시마에 함유되어 있는 비타민 A, D, E 성분은 모발 재생에 큰 도움을 줍니다.
3. 채소류
채소류 중에서도 오이, 당근, 시금치, 토마토가 탈모 예방에 좋습니다.
채소에는 철분과 비타민 함유가 풍부하여 두피와 모발 건강에 뛰어납니다.
또한 활성산소를 제거해주는 항산화 성분이 매우 풍부합니다.
채소 섭취로 인해 탈모 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
특히 당근에 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 두피와 모발 건강에 매우 좋습니다.
4. 견과류
견과류에 함유되어 있는 비타민 E는 스트레스성 탈모에 효과적입니다.
그 이유는 혈류의 흐름을 좋게 해 줌으로써 탈모 예방을 할 수 있습니다.
특히 호두에는 비타민 E와 미네랄이 풍부하여 혈액순환을 통해 탈모에 좋습니다.
비타민 E는 잣에도 함유되어 있지만 토코테롤 성분도 풍부해서 모공을 튼튼하게 해주는 효과도 있습니다.
또한 혈관을 깨끗하게 해 주며 모발에 윤기를 더해줍니다.
5. 차 종류
우려먹는 차는 탈모를 유발하는 모낭 효소를 억제하는 성분이 풍부합니다.
흔히 먹을 수 있는 녹차에 카르세틴, 카테킨 성분이 함유되어 있어 탈모를 예방할 수 있습니다.
또한 녹차의 성분에는 철분과 비타민 등이 풍부함으로 활성 산소를 억제합니다.
활성 산소가 억제됨에 따라 탈모 개선에 충분한 도움을 받을 수 있습니다.
탈모에 안 좋은 음식
1. 튀김 요리
동물성 지방을 지나치게 많이 드신다면 피지 분비량이 늘어나게 됩니다.
이는 모근이 정상 작용을 방해하는 큰 요소이기도합니다.
탈모는 모낭 효소에 의해 나타나는데 동물성 지방 같은 기름진 음식에서 모낭 효소가 증가됩니다.
또한 몸속에 노폐물이 조금씩 쌓이면서 혈액순환에 방해가 됩니다.
이러한 현상이 계속된다면 두피에서 피지선 활동을 증가시킬 수밖에 없는데요.
그럼 두피에서 유분기가 많아짐에 따라 모공이 막혀 탈모 현상이 빠르게 진행될 수 있습니다.
2. 카페인 음료
과도한 카페인 음료 섭취는 탈모에 안 좋은 영향을 끼칩니다.
몸속에 카페인이 들어가면 혈액순환을 방해하는 게 가장 큰 이유입니다.
다르게는 우리 몸의 혈압을 올리게 되며 스트레스를 받게 합니다.
이로 인해 혈액순환이 순조롭게 진행되지 않을 시 혈액 부족 현상이 나타납니다.
혈액이 부족한 경우에 우리의 몸은 모발 생성을 더디게 합니다.
3. 정제된 탄수화물
흰 설탕, 밀가루, 백미 등을 정제된 탄수화물이라고 합니다.
정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 체내에서 당분화로 이어집니다.
당분 화가 된다면 체내의 인슐린 호르분이 지나치게 많이 분비되어 탈모에 안 좋은 영향을 끼칩니다.
인슐린은 체내에 섭취된 포도당을 지방으로 축적시키게 되는데, 이때 모근의 정상적인 활동을 방해합니다.
4. 지나치게 맵고 짠 음식
맵고 짠 음식을 좋아하시는 분들도 많으시겠지만 자극적인 음식은 탈모에 영향을 끼칩니다.
물론 위장에도 부담을 주지만 각종 질병의 원인이 됩니다.
자극적인 음식을 과도하게 섭취하게 된다면 신장과 심장에 부담을 줍니다.
또한 혈압이 상승하여 성인병의 원인이 되기도 합니다.
염분은 채네의 수분을 빼앗아가고 두피까지 건조하게 만드는데요.
이때 두피가 건조해진다면 탈모에 심각한 영향을 끼칩니다.
이렇게 탈모에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 살펴봤습니다.
대한민국은 탈모 증상이 많은 나라 중 하나라고 하는데요.
여러분들은 두피와 모발 관리를 잘하셔서 소중한 모발을 지키셨으면 좋겠습니다.
